걷기 운동 효과 및 걷기 방법

여러분 안녕하세요.

저의 77번째 글이에요

오늘도 저의 리뷰 아닌 리뷰(?)를 시작할게요.

 

평소에 '걷기 운동'을 꾸준히

하시면 각종 성인병, 암 예방 등

도움이 된다고 하는데요.

걷기 운동은 그만큼 간단하면서

가져다주는 효과가 많다고 해요.

 

효과도 알아보고,

'걷기 방법'도 알아봐요!

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걷기 운동 효과

'걷기 운동'은

보통 속도로 걷다가

빠른 속도로 걸어보고,

반복하면서 것는 것이 좋다고 합니다.

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당뇨 예방

걷기 운동은 체지방을 뺄 수 있는

운동이기 때문에 체지방이 감소하면

인슐린 저항성도 감소하여 당뇨예방에

도움이 된다고 합니다.

 

 

치매 예방

1주일에 3~4회, 최소한 30~40분씩

걷는 것이 치매예방에도

도움이 된다고 합니다.

특히, 걸을 때 가족이나 친구와

대화를 하면서 걸으면

더욱 좋다고 합니다.

 

 

다이어트

매일 1시간 이상 걷기 운동을 하면

다이어트에 도움이 된다고 합니다.

 

 

무릎 관절통 예방

 

(출처 : KBS 생로병사의 비밀)

(출처 : KBS 생로병사의 비밀)

한국체육과 학회지에 따르면

중강도 운동이나, 걷기 운동이

무릎관절통 예방에 도움이

된다고 합니다.

 

(출처 : KBS 생로병사의 비밀)

특히 연령이 증가하면서

중강도 운동보다 걷기 운동이

더욱 효과적이라고 합니다.

 

효과도 중요하지만

다치지 않기 위해서는

'걷기 방법'도 중요하겠죠?!

 

 

 

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걷기 방법

걷기 운동을 하실 때는 당연히

'걷기 방법'이 중요하는데요.

 

고개는 전방.

어깨와 허리 펴기.

착지할 때 무릎 펴기.

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(출처 : KBS 생로병사의 비밀)

1. 무릎을 펴고 뒤꿈치 먼저 닿게

2. 중간, 앞에 닿고

3. 체중이 앞쪽으로 치우면서

차고 나가기

 

 

독이 되는 걷기 방법

발바닥 전체로 먼저 딛는

걷기 방법은 무릎에 충격과 통증,

힘줄 염증 등을 유발한다고 합니다.

 

 

관절 통증

관절에 통증이 있으면

걷기와 같은 운동을 하면서

증상이 더 악화될까 봐

운동을 미루는 경우가 있는데요.

 

관절 자체의 기본 생리가 움직임이

있어야 관절 연골도 영양이 공급되고,

적절한 자극을 주면서 연골과 뼈와 같은

구조물들이 더욱 정상적으로 기능을

잘할 수 있다고 합니다.

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하지만

나이가 들면 허벅지 근육이

점차 감소가 되면서,

하중을 분산시키는 힘이 줄어들고,

상대적으로 큰 부하가 걸려서 통증을

느끼게 된다고 합니다.

그 상태로 걷기 운동을 지속할 경우

통증은 더욱 악화된다고 합니다.

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허벅지 근력 키우기

 

통증이 있는 분들에게 집에서

할 수 있는 운동이 있다고 합니다.

허벅지 앞 근육을

키워야 한다고 하는데요.

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(출처 : KBS 생로병사의 비밀)

스쾃(Squat)

코어 근육 강화, 인대 및 결합 조직

유연성 강화 등

 

(출처 : KBS 생로병사의 비밀)

런지(Lunge)

균형 잡힌 근력 형성과 허리 근육 강화

고관절 유연성 강화 등

 

(출처 : KBS 생로병사의 비밀)

엎드려 팔다리 들어 올리기

코어 근육 강화

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평소에 올바른 걷기 방법으로

걷는 것이 가장 중요합니다!

 

정상적이지 않은 자세로 걷는다거나

관절에 무리한 동작으로 운동을

하게 되면 기존에 있던 통증은

더욱 악화된다고 합니다.

 

항상 '걷기 방법'을 기억하시고

평소에 올바르게 걷는다면

분명 도움이 되겠죠?!

 

'걷기 방법'을 알고 나니까

평소에 걸을 때 더욱

신경 쓰게 되더라고요.

이번 기회에 '걷기 방법'을

알고 올바르게 운동을 해봐요!

 

오늘도 부족하지만 저의 글

읽어주셔서 감사합니다. (꾸벅)

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