계단 오르기 운동 효과 및 올바른 자세

여러분 안녕하세요.

저의 70번째 글이에요.

오늘도 저의 리뷰 아닌 리뷰(?)를 시작할게요.

 

여러분들은 '계단 운동'을 하시나요?

일상생활에서 '계단 운동'은

걷기 운동과는 다른 효과를

볼 수 있다고 합니다.

 

'계단 운동'의 효과를 한번 알아봐요!

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계단 오르기 운동

 

(출처 : KBS 생로병사의 비밀)

발을 높은 곳으로 이동시키는

과정을 통해 균형감각을 키우고,

허리를 바로 세우게 되면서,

엉덩이 근육과 척추기립근이

강화된다고 합니다.

 

(출처 : KBS 생로병사의 비밀)

또한 허벅지 근육을 단련시킬 수 있고,

무릎관절의 부하를 줄여준다고 합니다.

계단을 오를수록 산소공급량이 늘어나

심폐기능 향상과 체중감량에

도움된다고 합니다.

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계단 오르기 운동 효과

 

(출처 : KBS 생로병사의 비밀)

중요한 것은 계단 오르기 운동이

지방을 감소시켜, 대사증후군 치료에

도움이 되고, 관절 질환을

예방할 수 있다고 합니다.

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등산과 계단

 

계단 오르기 운동은

등산과 환경만 다를 뿐,

운동적인 구성 요소는 같다고 합니다.

 

특히나 등산은 내려올 때 무릎 관절에

무리가 많이 와서 무릎 관절이

안 좋으신 분들에게는

등산을 권하지 않는다고 합니다.

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계단 오르기 운동 3개월 후 변화

(출처 : KBS 생로병사의 비밀)

계단 오르기 운동을

3개월 간 실천 후

하체 근력량을 측정해본 결과.

6명의 참가자 모두

근력량이 증가한 결과가 나타났습니다.

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또한, 6명 모두 특징적으로

혈압이 좋아졌다고 합니다.

높았던 분은 정상 수준으로,

정상 수준이었던 분도

좀 더 떨어지는 반응을

보였다고 합니다.

 

즉 계단 오르기 운동은

혈압을 감소시키고,

폐 기능을 개선하는

효과가 있다고 합니다.

 

 

 

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계단 오르기 운동 올바른 자세

1. 시선은 정면을 본다

2. 보폭을 평행하게 한다.

3. 척추, 허리를 곧게 세운다.

 

계단 오르기 운동은

앞꿈치 먼저 딛고, 한 칸씩 오르시는

것이 운동의 효율성을 높일 수

있다고 합니다!

발을 절반 정도만 걸치면서

올라가는 것이 좋다고 하네요:D

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일상생활에서 부담 없이

쉽게 접할 수 있는 계단.

이번 기회에 계단 오르기 운동으로

건강을 챙겨보시는 건 어떠신가요?

 

오늘도 부족하지만 저의 글

읽어주셔서 감사합니다.(꾸벅)

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